Πώς να φτιάξετε τη δική Ημερολόγιο Άσκηση σας

Ο στόχος του ημερολογίου της άσκησης είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην άρση βαρών , τρέξιμο , γυμναστική , ή /και άλλα τακτικά προγράμματα γυμναστικής . Είναι επίσης κίνητρο για να παραμείνουν σε τροχιά με το εν λόγω πρόγραμμα . Ημερολόγιο άσκησής σας πρέπει να είναι εύκολα προσιτές, εύκολο να ενημερωθεί , καθώς και σαφείς . Κάθε πλήρως εξοπλισμένο πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου μπορεί να δημιουργήσει γρήγορα ένα κενό πλέγμα για κάθε εβδομάδα του ημερολογίου σας . Μπορείτε να διατηρήσετε το ημερολόγιο ηλεκτρονικά ή εκτύπωση αντιγράφων του δικτύου για να αποθηκεύσετε σε ένα συνδετικό υλικό . Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου με τη λειτουργία του πίνακα
Τυπογραφικό χαρτί
Binder
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Αλλάξτε τον προσανατολισμό της σελίδας στο Word , WordPerfect ή ένα συγκρίσιμο πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου από το " Πορτραίτο " για να " Τοπίο ". Στο Word , εντοπίστε την επιλογή " Διαμόρφωση σελίδας " κάτω από το "Αρχείο" μενού - bar . Στην WordPerfect , εντοπίστε " Διαμόρφωση σελίδας " σε " Page " κάτω από το " Format " μενού - bar . 2

Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία " Εισαγωγή πίνακα " υπό τον τίτλο " Πίνακας " στο Word ή το " Δημιουργία πίνακα " λειτουργία στο" Εισαγωγή " στο WordPerfect για να δημιουργήσετε ένα δίκτυο με οκτώ κίονες και τρεις βαθιές γραμμές , έτσι ώστε 24 κελιά του πίνακα γεμίσει ολόκληρη τη σελίδα . Τα κύτταρα θα πρέπει να έχουν σταθερές διαστάσεις. Νιώστε ελεύθεροι να τροποποιήσετε τον αριθμό των γραμμών και των στηλών για να ταιριάζει με το πρόγραμμά σας . Ένα πλέγμα με τρία κελιά ανά στήλη υποθέτει τρεις συνεδρίες άσκησης την ημέρα ( ή μία συνεδρία με τρία μέρη ) . Ένα πλέγμα με οκτώ γραμμές προϋποθέτει ότι θα ασκήσει επτά ημέρες την εβδομάδα .
Εικόνων 3

Ετικέτα καθεμία από τις πρώτες επτά σειρές με την ημέρα της εβδομάδας . Ονομάστε την όγδοη σειρά «Αξιολόγηση ».
Η 4

Label κάθε κύτταρο που διατίθενται για μια περίοδο άσκησης με το όνομα της άσκησης και την ώρα της ημέρας .
5

Λίστα δύο ή τρεις τύποι των στόχων για τη σύνοδο κάτω από κάθε τίτλο κυττάρων . Αναφέρετε μόνο το είδος του στόχου , δεν είναι οι λεπτομέρειες για το τι ελπίζετε να επιτύχετε ( π.χ. , " γύρους ," όχι " τέσσερις γύρους " ? " Λεπτά ανά γύρο ," όχι " πέντε λεπτά ανά γύρο " ) . Μετά από την κατηγορία του στόχου , τύπου " δοκιμασμένα για _____ " και " Επιτεύχθηκε _____ " .
Η 6

Αντιγράψτε το εβδομαδιαίο πλέγμα που έχουν ετοιμάσει για τη δημιουργία δικτύων για αργότερα εβδομάδες στο ημερολόγιο της άσκησής σας . Η μόνη διαφορά σε κάθε κενό αντίγραφο θα πρέπει να είναι η ημερομηνία κάθε εβδομάδα αρχίζει , η οποία μπορεί να εισαχθεί στην κορυφή του κάθε αντιτύπου .
Η 7

Αφήστε μια εβδομαδιαία κενή σελίδα στο δίκτυο , έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμεύσει ως πρότυπο για αργότερα εβδομάδες του ημερολογίου. Δημιουργήστε μόνο μερικά αντίγραφα του δικτύου αρχικά , σε περίπτωση που επιθυμείτε να αναθεωρήσει τη διάταξη μετά προσπαθώ να καταλάβω για λίγο .
8

Εκτύπωση αντίγραφα της σελίδας του δικτύου σχετικά με τις προ - διάτρηση του χαρτιού και γλιστρήσει τους σε ένα συνδετικό υλικό για να πάρετε μαζί σας την άσκηση συνεδρίες . Χρησιμοποιήστε το φορητό σας υπολογιστή , PDA ή άλλη συσκευή για να αποθηκεύσετε το ημερολόγιο αν αυτό θα είναι μια πιο βολική μέθοδος εντοπισμού προπονήσεις σας .
Η 9

Συμπληρώστε το " Προσπάθησε για _____ " κενό με ποσοτικός στόχος σας γι 'αυτό συνεδρίαση πριν από την έναρξη . Όταν τελειώνει η συνεδρία , συμπληρώστε το " Επιτεύχθηκε _____ " κενό με ένα αρχείο με το τι πραγματικά κατάφερε να κάνει .
Η 10

Στο τέλος κάθε εβδομάδας , γράψτε ένα γρήγορο σχόλιο ή δύο στο στήλη «Εκτίμηση» , σημειώνοντας ό, τι καταφέρει και πώς μπορεί να βελτιωθεί.
Η
εικόνων